Jangan Asal Lari ! Pemula Harus Perhatikan Hal Ini Sebelum Lari Marathon

Fokus Surabaya - Lari marathon punya banyak manfaat baik bagi tubuh untuk jangka panjang seperti kebugaran tubuh dan kesehatan kardiovaskular. Lari marathon sendiri cukup populer, utamanya bagi para pecinta olahraga lari.

Lari marathon bisa dilakukan di jalan raya (onroad) dan luar jalan raya (offroad), selain itu bisa juga di alam. Namun seringnya kita melihat lari marathon biasa di lakukan beramai-ramai di luar ruangan.

Untuk bisa mengikuti lari marathon, perlu persiapan yang baik dan khusus. Apalagi jika Sobat Fokus baru pertama kali mengikuti ajang lari ini.

Latihan ini berguna untuk menghindari cedera dan hal lain yang tidak diinginkan mengingat jarak tempuhnya yang lumayan jauh.

Simak info berikut untuk tahu persiapan apa saja yang harus dilakukan sebelum lari marathon bagi pemula.

1. Latihan rutin

Membuat jadwal latihan lari setidaknya sebanyak 3-5 kali perminggu. Hal ini ditujukan agar tubuh Sobat Fokus bisa menyesuaikan dengan lari marathon yang sebenarnya nanti.

Sobat Fokus juga bisa melakukan latihan interval dan tempo agar kecepatan lari lebih baik lagi. Ketika latihan, bisa dimulai dengan lari kecepatan stabil untuk membantu melatih ritme dan irama lari agar ketika lari marathon yang sebenarnya bisa menyesuaikan kecepatan dengan lebih mudah.

2. Mengatur pola makan dengan baik

Makanan yang tinggi karbohidrat kompleks seperti nasi, pasta, dan roti bagus untuk menyimpan energi saat berlari. Sobat Fokus juga bisa memilih makanan yang tinggi protein seperti telur rebus, yang mengandung banyak air, zat besi, vitamin C, dan omega-3. Begitupun dengan asupan cairan, jangan sampai dehidrasi dan minum cukup air jauh-jauh hari sebelum lari marathon agar tubuh cukup hidrasi serta agar terbiasa minum sambil berlari.

3. Istirahat yang cukup

Menjaga stamina tubuh salah satunya dengan istirahat yang cukup dan tidur 8 jam setiap malam. Hal ini akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh agar ketika lari marathon, Sobat Fokus punya performa yang baik.

Selain itu, faktor mental/psikologis juga bisa lebih tajam karena sobat fokus punya waktu istirahat yang memadai.

Latihan yang baik, disertai pola makan dan istirahat yang cukup dapat membuat Sobat Fokus punya persiapan prima untuk lari marathon. Lari marathon bukan sekedar lari santai, namun diperlukan kerja sama antara tubuh, fisik, dan mental yang sama-sama kuat.